Vivre sa grossesse à risques avec confiance grâce à la sophrologie prénatale : outils concrets
Introduction
Apprendre que l’on vit une grossesse à risques bouleverse souvent profondément. Ce terme peut provoquer une onde de choc, amenant avec lui son flow de peurs, d’incertitudes et de projections parfois très anxiogènes. Il remet en question ce que l’on imaginait de cette grossesse, de ce lien avec son bébé, de son corps aussi, de ses capacités à créer et donner la vie “normalement”.
Et pourtant, une chose est certaine : même dans la fragilité, la peur et les doutes, il est possible de vivre cette période avec apaisement, confiance, douceur et sens. Il est possible de reprendre un peu de pouvoir sur son vécu, de se reconnecter à soi et à son bébé, de traverser ces étapes avec des outils concrets et un accompagnement bienveillant.
Cet article vous propose un éclairage sur les enjeux émotionnels d’une grossesse pathologique et vous partage des clés pour retrouver de la sérénité au quotidien, grâce notamment à la sophrologie périnatale, une approche douce, respectueuse et puissante.
Une grossesse à risques : de quoi parle-t-on ?
Définition médicale
On parle de grossesse à risques lorsqu’un ou plusieurs facteurs augmentent la probabilité de complications pour la mère, le bébé, ou les deux.
Parmi les causes les plus fréquentes :
Antécédents médicaux (hypertension artérielle, diabète, maladies auto-immunes…)
Grossesses précédentes compliquées
Âge maternel (<18 ou >35 ans)
Facteurs liés à la grossesse actuelle : grossesse multiple, menace d’accouchement prématuré, anomalies du placenta, etc.
Facteurs liés à la conception, notamment lors d’un parcours de PMA
Dans ces situations, la surveillance médicale est renforcée. Parfois, des aménagements sont nécessaires : arrêt de travail anticipé, alitement, hospitalisation…
Mais si la médecine prend en charge le corps, qu’en est-il du cœur, du mental, de l’émotionnel ?
Vécu émotionnel d’une grossesse pathologique
La grossesse, même quand elle est très désirée, est une traversée intense. Quand elle devient incertaine, suspendue aux avis médicaux, fragile, surveillée, elle peut générer des états émotionnels puissants, tels que :
Le sentiment d’insécurité permanent
La sensation d’être incapable de créer et de donner la vie “comme tout le monde”
L’impression de ne pas être une "bonne mère" déjà
La solitude face à un vécu que peu de gens comprennent sans minimiser
La culpabilité de ne pas réussir à « profiter » de sa grossesse
L’envie face à des proches vivant une grossesse “simple”
C’est dans ce contexte que l’accompagnement femme enceinte prend tout son sens : pour remettre de l’humanité, du lien et de la confiance là où le corps médical, bien qu’indispensable, ne peut tout couvrir.
Pourquoi une approche globale est-elle essentielle ?
Une grossesse pathologique n’impacte pas uniquement la santé physique. Elle vient aussi questionner :
Le rapport au corps : il se transforme et crée à la fois, tout en “faisant défaut”
Le lien à l’enfant
La capacité à se projeter : pour la suite de la grossesse, pour l’accouchement, pour l’après à moyen et long terme
Le sentiment de sécurité intérieure
La sensation bafouée de liberté
Adopter une approche corps-esprit permet de retrouver un ancrage, de redonner du sens à ce que l’on vit, et de traverser les montagnes russes émotionnelles avec plus de ressources.
C’est dans cette optique que la sophrologie prénatale trouve toute sa place.
10 outils concrets pour vivre une grossesse à risques avec plus de confiance
Revenir à l’instant présent
Les projections mentales peuvent devenir envahissantes. Et si… ? Et si cela tournait mal ? Et si je devais accoucher trop tôt ?
La pratique de la pleine présence, encouragée par la sophrologie, permet de ramener son attention sur ce qui est là, ici et maintenant.
Exercices simples :
Ressentir sa respiration, qu’elle soit ventrale ou thoracique
Prendre conscience de ses appuis et de la totalité de son corps, des pieds à la tête
Observer ce qui est agréable dans l’instant présent
Cela ne résout pas tout, mais ça apaise.
2. Écouter son corps sans jugement
Dans une grossesse pathologique, le corps peut être vécu comme un traître, un ennemi. Vous avez le sentiment qu’il vous a fait défaut, qu’il a failli. Pourtant, il reste un messager précieux.
C’est nécessaire de s’autoriser à :
Faire une pause dès que le corps le demande
Mettre des mots sur la douleur ou l’inconfort, qu’ils soient physiques et ou mentaux
Lui offrir de la douceur (automassages, respiration ...)
La sophrologie prénatale aide à réconcilier la femme avec son corps, même quand celui-ci lui impose des limites.
3. Respirer pour réguler le stress
La respiration est une alliée puissante. Elle influence directement le système nerveux autonome.
👉 Pratique recommandée : respiration en cohérence cardiaque
Inspirez sur 5 secondes – Expirez sur 5 secondes – Répétez ce cycle de 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
Résultats :
Détente physique
Amélioration du sommeil
Apaisement des émotions
4. Renforcer le lien avec bébé
Même si l’on est alitée ou angoissée, le lien avec bébé peut être nourri à tout moment. Vous pouvez très bien :
Ressentir sa présence
Imaginer son visage
Lui parler mentalement ou bien directement
Dans les séances de sophrologie périnatale, les visualisations favorisent cette connexion, essentielle au bien-être de la mère et de l’enfant.
5. Accueillir toutes les émotions
Une grossesse à risques n’est pas une période "toute rose". Je ne parlerais ici que d’émotions désagréables. Les émotions ont en effet toute leur place puisque porteuses de messages. Il n’y a donc pas d’émotions négatives, en opposition aux émotions positives, mais bien des émotions désagréables. Elles nécessitent de la même manière d’être accueillies et considérées. Les émotions désagréables font partie du chemin.
La sophrologie permet de :
Identifier ce qui est vécu sans se laisser submerger
Ramener de la sécurité intérieure
Apprendre à transformer l’émotion en message
Chaque émotion a une raison d’être. Elle nécessite d’être entendue.
6. Se projeter dans un scénario positif
Imaginer le pire entretien l’anxiété. À l’inverse, visualiser un futur apaisé peut créer un impact physiologique réel. C’est la clé : le positif attire le positif (tout comme le négatif attire le négatif). De plus, à force de vous entraîner à observer ce qui est agréable, positif autour de vous, ce qui est désagréable passera au second plan, sans envahir le premier.
Exemple :
Imaginer le jour de la naissance avec calme et fierté
Se voir sereine pendant un examen médical
Ressentir de la joie à accueillir son enfant
Se projeter soutenue et comprise par ses proches
Ce n’est pas de la pensée magique. C’est une reprogrammation émotionnelle. Avec un peu d’entraînement, votre cerveau fera tout pour aller vers des choses agréables, et vos ressentis le deviendront !
7. Créer des rituels rassurants
Quand tout paraît incertain, les petits rituels du quotidien sont des repères précieux :
Une musique douce à heure fixe
Une tisane le soir avec une intention posée
Une pause respiration avant de dormir
Des exercices de sophrologie choisis spécifiquement
Ces micro-rituels redonnent du pouvoir sur ce que l’on vit.
8. S’autoriser à dire non
Il est vital et vous avez le droit de :
Refuser une visite
Éteindre votre téléphone
Ne pas répondre aux questions intrusives
Liste non exhaustive !
Poser ses limites, c’est aussi se protéger, assurer sa sécurité et sa liberté.
9. Être soutenue par un.e professionnel.le
Il n’est pas nécessaire de vivre cela seule. Bénéficier d’un accompagnement en étant enceinte, grâce à la sophrologie, vous offre :
Une écoute sans jugement
Des outils concrets
Un espace pour déposer ce qui est trop lourd
Une safe place bienveillante
10. Cultiver la gratitude… même pour les petites choses
Ce n’est pas nier les difficultés. C’est aussi poser un autre regard :
Ce bébé qui bouge toujours
Ce jour de plus gagné
Ce moment de calme intérieur
Une échographie sans majoration de problème
Chaque instant compte.
Les 9 étapes vécues par les femmes que j’accompagne
Voici les transformations que j’observe régulièrement chez les femmes vivant une grossesse à risques et que j’accompagne avec la sophrologie périnatale :
✅ Une détente physique, ressentie dès la première séance. Vous vous libérez réellement des tensions, inconforts, et autres tracas physiques.
🌬 Un flow de pensées libérées, qui permet de sortir du mental en boucle, des répétitions incessantes. Après cela, plus de ruminations, vous êtes en capacité d’évacuer la colère, l’envie, la jalousie, et les prises de tête !
🕊 Un véritable lâcher-prise, qui allège le poids du contrôle. Vous pouvez ainsi laisser aller les peurs , notamment celle de perdre Bébé, et prendre du recul sur vos problématiques.
🔄 Une capacité à réguler le stress et les émotions, en toute autonomie. Finies les angoisses à répétition, le stress bloquant et les émotions désagréables envahissantes !
💞 Une profonde attention à soi-même et à son bébé. Là, vous vous connectez à vous, votre grossesse, et Bébé. Vous êtes en capacité d’écouter vos besoins et les siens.
🌿 Une facilité à vivre positivement son quotidien, malgré les contraintes. Vous ne vous laissez plus surmener et abattre, vous agissez !
💪 Une confiance en soi retrouvée, solide et ancrée. Vos capacités à créer et donner la vie sont bien réelles ! Vous êtes aptes à vivre le reste de votre grossesse comme vous le décidez.
🌈 Une capacité à se projeter sereinement vers l'accouchement. Vous y arrivez! L’échéance se rapproche, votre bien-être est palpable et réel. La plénitude est là, l’épanouissement aussi.
🌟 La sensation de vivre pleinement cette grossesse, malgré tout. Vous prenez conscience de votre capacité à vivre une grossesse à risques de manière épanouie et investie, en ayant transformé les peurs en forces.
Mon accompagnement dédié aux grossesses à risques
Je propose un accompagnement sur 2 mois, 100 % personnalisé, pour les femmes vivant une grossesse pathologique.
Ce que vous recevez :
Des séances de sophrologie prénatale en visio ou à mon cabinet à Poitiers.
Des supports écrits des outils à réutiliser entre chaque séance.
Des pratiques audio à réécouter chez vous.
Un espace d’écoute inconditionnelle.
Objectif : transformer vos peurs en force, être apaisée, et investir pleinement votre grossesse.
Conclusion : un autre chemin est possible
Vivre une grossesse à risques n’est pas le scénario rêvé. Mais cela peut devenir une traversée initiatique. Une invitation à ralentir. À vous écouter. À revenir à l’essentiel.
Avec les bons outils, de la douceur, et un accompagnement bienveillant, vous pouvez transformer cette expérience en chemin de conscience vers la maternité que vous souhaitez.
